Stilling: Evisdom > virksomhet >

Hvordan kan jeg unngå Performance Anxiety at Work?

Begrepet ytelse angst brukes til å beskrive frykten for å utføre, og er nært knyttet til sceneskrekk. I arbeidet situasjoner, ytelse angst er knyttet til svært intenst stress følte om tilstrekkelig eller kunne jobbe på en jobb. Det er mest vanlig i områder der høytrykk finnes, og hvor utfallet av arbeidet har en betydelig effekt på ens egen jobb eller på personer som en arbeider.

Arbeidsområdene som kan ha høyere forekomst av angst ytelse omfatter høytrykk salg jobber der fortsatt ansettelse er avhengig av evnen til å selge, og i medisinske og mentale helse felt, der dårlig arbeid ferdigheter kan ha betydelig og life-altering negative konsekvenser for andre. Noen stress på arbeidsplassen er felles for alle arbeidsplasser, men ytelsen angst har en tendens til å være verre enn bare enkel stress. En person med ytelse angst kan oppleve pounding hjerterytme, er svette håndflatene, og hyperventilasjon og i noen tilfeller så redd for resultatet av arbeidet som han eller hun ikke kan jobbe i det hele tatt.

Ytelse angst kan ha flere årsaker . Det kan skyldes høye forventninger fra arbeidsgivere eller fra personlig frykt og usikkerhet som kommer fra negative self-kritikk. Tidligere feil på arbeidsplassen kan også skape resultater angst i ansatte. En akuttmottaket legen som har mistet flere pasienter kommer til å være mer redd om behandling av alle pasienter. En psykolog som har en pasient begår selvmord er trolig føle bekymret for hennes ferdigheter som terapeut. Både legen og terapeuten også overfor trusselen om å bli avfyrt. Tilsvarende er en selger som ikke kan lukke avtale blir ikke en eiendel til et selskap, og kan meget vel være sparken i tillegg.

Det er noen måter å unngå ytelse angst eller å få den under kontroll, men de ikke fungerer for alle mennesker. Den første er å snakke med andre om angsten din. Hvis arbeidet føles virkelig som om det kommer til å indusere panikkanfall eller nær panikk tilstand, deretter diskutere dette med en kollega, en god venn eller et familiemedlem kan hjelpe lette belastningen. Du vil sannsynligvis føle deg bedre ytelse angst hvis du isolerer deg og føler at du er den eneste som noensinne har håndtert denne situasjonen.

Når jeg snakker med en støttende venn er ikke nok, snakket med en terapeut kan også være en veldig bra hjelp. Ytelse angst kan lindres gjennom både kognitiv atferds terapi og anti-angst medisinering. Noen av de tingene terapi fokuserer på å redusere ytelsen angst er følgende:

  • Unngå perfeksjonisme.
  • Adressering følelse av utilstrekkelighet på jobben.
  • Hjelpe å roe ned negative self-talk, som "Jeg vil aldri få denne retten," eller "I'm such a screw-up. "
  • Talking over virkelige hendelser av tidligere feil i ytelse.
  • Læring dypt pust og meditative teknikker for å roe nervene.
  • Erkjennelsen når et arbeidsmiljø er usunn psykologisk.
  • Unngå "alt eller ingenting" tenkning.
  • lære å verdsette og erkjenner suksess.
  • å hjelpe folk til fokus på et godt balansert profesjonell personlige liv forholdet.

Det hjelper også å ha en avsporing utenfor jobben som er givende . Forfølger hobbyer, utgiftene nede tid med familie, eller deltar i frivillig arbeid kan alle gi en følelse av at arbeidet er ikke den sentrale delen av livet. Jotting ned suksesser i et tidsskrift kan også hjelpe folk med å se at de er mer vellykket enn de er klar over. Når stress om arbeidsutførelse treff, gjennomgang suksesser kan bidra til å bygge tillit.

Mennesker varierer betydelig i mengden stress de er i stand til å håndtere. I noen tilfeller er ytelsen angst lindres ved å se inn i en endring av karriere, eller en endring i arbeidsgivere. En selger kan se ut til arbeidsplasser vektlegge kundeservice fremfor salg. Akutten lege kunne være bedre egnet til mindre vanvittige tempoet i allmennpraksis eller undervisning. Analysere hvor mye belastning man kan ta er ofte nyttig omtanke for dem med ytelse angst.

Unngå ytelse angst er ikke alltid mulig-noen mennesker reagerer på høye nivå, eller lave nivåer av stress med større angst. Læringsverktøy for å slappe av, revurdere, og realistisk vise noen jobb som krever "performance," kan hjelpe avverge noe stress.

----------------------------------
Forholde Artikkelen:
----------------------------------