Stilling: Evisdom > sport >

Hva bør jeg vite om Marathon Training?

Marathon opplæring er en vanskelig og krevende prosess, selv for erfarne veteraner. For nybegynnere er prosessen enda mer å beskatte på kroppen. Heldigvis finnes det en rekke maraton treningsprogrammer og kjører øvelser som kan gjøres for å hjelpe betingelse et organ for oppgaven fremover, og unngå skader.

Det maraton blir ofte kalt den ultimate utholdenhetssport. Det er 26,2 miles (ca. 42 km), for å kjøre non-stop. Mesteparten av tiden, for å vinne, må dette gjøres på litt mer enn to timer. Det betyr en gjennomsnittlig hastighet på nesten 13 miles (21 km) per time.

Training for en maraton er noe som gjøres over tid. De som bare begynner å løpe bør være tålmodig og gå inn i maraton trening respektere hva de prøver å oppnå. For dem som aldri har kjørt før, eller som ikke har kjørt en stund, er det best å inkorporere trening elementer for 5k og 10k løp først.

Senere, når syklisten er komfortable med 10k løp, han kan flytte til en halv maraton, og til slutt maraton. Denne typen maraton trening letter en person inn i prosessen og får kroppen acclimated å kjøre på avstand, ikke fart. Den er ikke nødvendigvis kreves for å løpe en maraton avstand før den aktuelle dagen i maraton, men det kan være nyttig.

Alle maraton treningsprogrammer bør følges til den beste av ens evne. Maraton trening er en daglig eller nær daglig, engasjement som ofte krever kjører 30 til 50 miles (48 til 80 km) eller mer per uke. Avvike fra dette bør bare gjøres i tilfelle av en skade. Selvfølgelig vil nybegynnere ikke starte på dette nivået, men ettersom tiden på maratondistansen trekker nærmere, bør dette målet.

Nøkkelen til maraton trening bor sunt. Watching for skader er viktig for alle løperen. Derfor lytte til signalene som kroppen din gir deg. Smerter og plager kan bety noe, særlig hvis de blir kroniske eller tilbakevendende. Felles og bein smerter er annerledes enn muskelverk, som kan oppleves etter noen form for trening økt. Disse typer smerter, som ofte varer i flere dager og blir verre for hver øvelse sesjon, kan bety at noe mer alvorlig skjer.

I noen tilfeller bør maraton ikke engang være forsøkt før løperen har kjørt regelmessig i minst ett år. Dette gir kroppen tid til å venne seg til en svært slitsom prosess. Når konsekvent kjører, den neste oppgaven er å øke avstand og hastighet opp til maraton tempo. Såvidt pacing er bekymret, alltid kjører på et nivå du er komfortabel med. Økt tempo vil komme med praksis som utholdenhet er bygget.

Som tiden for konkurransen nærmer seg, bør maraton trening også avta litt i de fleste tilfeller. Dette gjør kroppen for å være fullt klar til å gi alt på rase dag. Selv om ikke racing konkurransedyktig, en offisiell maraton arrangementet er en god sjanse til å vise deg hvor du er.

----------------------------------
Forholde Artikkelen:
----------------------------------