Stilling: Evisdom > sport >

Hvordan setter jeg meg en Halvmaraton Treningstider?

Det første trinnet i å sette opp en halvmaraton treningsopplegg er å finne ut hva målet ditt er når du kjører halvmaraton. Er målet ditt bare for å fullføre løpet og få en god tid, eller har du et bestemt mål tid i tankene? Er du kjører for å støtte en veldedig organisasjon eller lokal rase eller kjører du på halvmaraton for å forberede en lengre løp? Svarene på dette spørsmålet vil hjelpe deg med å finne den riktige halvmaraton treningsopplegg.

Hvis du vil gå til rase og ha det gøy, kan du forberede kjører tre dager i uken. En dag skal være en lett kjørt. Hvis du er ny på gang, begynne med å fullføre en mile (1,6 kilometer). Øk avstanden til dette drives av en halv mile (0,8 kilometer) hver uke til du kjører seks miles (9,6 kilometer) komfortabelt. Hvis helst, finn du denne kjører for anstrengende, back off for noen uker deretter øke avstanden på nytt.

Den andre treningsøkt i uken vil være en fart trening. Det finnes en rekke fart trening du kan gjøre. Du tror kanskje at hastigheten treningsøkter er ikke viktig hvis du ikke kjører for tiden. De er gunstig fordi på rase dag, er du sannsynligvis få fanget opp i spenning og kan løpe fortere enn du hadde planlagt. Hvis kroppen din er vant til å kjøre fort noen ganger, vil du ikke bli så sår etter løpet.

Hvis du liker å kjøre på en bane, kan du nyte fart treningsøkter som seks sett på 200 meter spurter med 200 meter utvinning turar eller jogs i mellom. 400 og 800 meter gjentar er også populært avstander. Anytime at du fart treningsøkter på banen er det viktig å la Amble utvinning tid mellom hver sprint.

Hvis du vil gjøre fart treningsøkter på veien eller stien du kan gjøre fartleks eller tempo går. Fartlek er det svenske ordet for speed spill. En fartlek trening er når du flette rask spurter inn i vanlige løp. Det er ikke angitt hastighet eller avstand.

For eksempel kan du se en telefon polet i distanse og sprint til det. Deretter sakte ned til en joggetur. Når du gjenopprette, du ser etter et annet landemerke på sprinten mot. Det er usannsynlig at disse spurter vil være like rask som spor spurter, fordi du ikke er utvinne fullt mellom hver enkelt.

Tempo går innebære kjører på en halv til to miles (0,8 til 3,2 kilometer) for å varme opp, så setter farten opp. Du kjører midt på tempoet du løper i et tempo som du kan vedlikeholde, men er vanskelig. Du er ferdig med en annen en halv til én mile (0,8 til 1,6 kilometer) avkjølt.

Speed trening er stor for en halvmaraton treningsopplegg fordi den simulerer virkelige verden konkurranseforhold, der du kanskje ønsker å øke hastigheten på å passere noen og deretter tregere å få pusten. Den siste typen kjører du trenger for å legge til en halv maraton treningsopplegg er en lang sikt. For en halvmaraton, som er 13,1 miles (21 kilometer), kan du starte med en sikt på fem miles (8 km). Gradvis øke lengden på lang sikt før du kjører 12 miles (19 kilometers). Når du kan fullføre denne distansen, er du klar for halvmaraton.

Hvis målet ditt er mer aggressiv, kan du endre halvmaraton treningsopplegg for å gjenspeile dette . Kjør flere dager i uken, og legger mer lett kjørt. Hvis du kjører fem dager i uken, kan du ha én lang sikt, en hastighet trening og en dag der du kjører kupert terreng. De to andre dagene skal være enkelt løper. Alltid ta minst en fridag hver uke slik at kroppen kan komme seg.

?
----------------------------------
Forholde Artikkelen:
----------------------------------