Stilling: Evisdom > skjønnhet >

Hva er de beste Chin Øvinger?

Mange lete etter oppgaver som kan redusere eller eliminere utseendet løs hals hud og dobbelt haker. De beste haken øvelsene er de som faste sidene og foran på halsen, fra brystet til kjeven. De fleste haken oppgaver kan gjøres mens du sitter eller står, men vanligvis bør bare gjøres av de som ikke har hatt problemer med nakken.

Chin øvelser generelt arbeid på to områder. Den første strekker den fremre delen av hake, hals og svelg. Den andre strekker seg vanligvis sidene av halsen. Strekke og toning disse områdene kan bidra til å redusere nakkesmerter, hodepine og doble chins, for eksempel.

En øvelse for å strekke på forsiden av halsen og hals området kalles et frontalt aspekt haken trening. Til å begynne, plasserer underleppen over din overleppen en holde det der varigheten av øvelsen for å skape spenning i haken muskler. Så, sakte pust gjennom nesen mens du heve haken før du ser rett oppover. Hold posisjonen et par sekunder til du føler at musklene strekke på forsiden av halsen. Mens exhaling, sakte senke hodet til sin opprinnelige posisjon, dette er en repetisjon. Nybegynnere vanligvis gjøre fire repetisjoner, en gang om dagen. De som er mer erfarne typisk gjøre hvor som helst 10-15 repetisjoner, to til tre ganger om dagen.

En annen øvelse kalt side aspektet haken øvelsen fokuserer på sidene av nakken og halsen. Til å begynne, plasserer nederst leppe over toppen og hold den der gjennom øvelsen. Så, sakte pust gjennom nesen og sakte snu hodet ditt før du ser over skulderen din. Mens i den posisjonen, lavere hodet helt til haken berører din skulder. Hold et par sekunder, og pass på å holde skuldrene avslappet. Deretter heve hodet til startposisjonen og gjenta øvelsen ser over den andre skulderen. Nybegynnere generelt gjøre tre-fire strekninger på hver skulder, gradvis bygge opp til 10-15 strekker seg opp til tre ganger per dag.

For å unngå smerte eller skade, noen hake øvelser bør gjøres forsiktig. Også er holdningen veldig viktig. Sørg for å holde ryggen rak og hodet møtte frem og nivået ved starten av hver øvelse, ikke arch ryggen eller unaturlig Bøy hodet bakover. Forsiktig er nøkkelen-du skal ikke føle ubehag, annet enn mild strekking, mens du utfører disse øvelsene.

----------------------------------
Forholde Artikkelen:
----------------------------------