Stilling: Evisdom > helse >

Hvordan kan jeg vite om jeg er Overspising?

I lys av den voksende bekymring over fedme, er mange mennesker som tyder på måter som folk kan redusere sine kaloriinntak og vedlikeholde sunn vekt og spising mønstre. En konsekvent problem har vært at mange folk ikke skjønner når de er overspising, og ofte undervurderer både mengden og kalori innhold av maten de spiser. Det er en god idé, selv om du ikke sliter med vekten spørsmål å finne ut om du er overspising, og dette kan oppnås på en svært enkel måte.

Den enkleste måten å spore hvor mye du spiser, og om du er overspising, er å holde en food journal eller dagbok mat for én til to uker. Dagboken bør være bærbare nok til å ta med deg, siden folk flest ikke bare konsumere mat hjemme. Den bør også ha nok plass til å skrive ikke bare hva du spiser, men for å spille inn deler.

For eksempel hvis du river ned en hel pose med chips, bør du ikke bare registrere at du spiste chips, bør du også spille inn, som er basert på baksiden av posen, antall porsjoner med sjetonger du spiste. Hvis mulig, bør du notere den totale kalorier hver visning har slik at du kan beregne denne informasjonen senere. I løpet av uke eller to av opptaket du bør ikke forsøke å endre matvaner, men bare spille dem.

Når uken /s av innspillingen er opp, vurderer du tidsskriftet å telle kalorier for. Vanligvis, gjennomsnittlig kaloriinntak for en voksen kvinne er mellom 1800-2000 kalorier om dagen, og for menn det handler om 2300. Du kan se på mange online kalkulatorer for å finne bestemte kalori anbefalinger for din alder, høyde, aktivitetsnivå og nåværende vekt.

Noen ganger er du ikke engang trenger å telle kalorier for å se at du er overspising, eller en food journal kan peke på det faktum at problemet ditt er ikke så mye hvor mye du spiser, men hva slags mat du velger å spise. For eksempel hvis alle kaloriene kommer fra enkle karbohydrater og fett, protein inntaket ditt er altfor lavt, noe som kan bety at du vil få vekten enkelt. Etter retningslinjer gitt av organisasjoner som det amerikanske Department of Agriculture (USDA) kan du avgjøre om du er overspising i visse matvaregrupper, og undereating i andre, eller hvis du bare overspising på alle områder.

Det finnes også noen grunnleggende spørsmål du kan spørre deg selv om du ikke ønsker å opprettholde en food journal. Du kan først bestemme når du spiser. Hvis du spiser foran TV, eller til og med mens du leser, kan du bli overspising. Undersøkelser viser spiser deg mindre hvis du betaler oppmerksomhet til selve prosessen med å konsumere mat, som kanskje i løpet av en familie måltid. Hvis du spiser sent på kvelden før sengetid, kan du gi kroppen din med for mye drivstoff når du ikke trenger det. Hvis du alltid føler overfulle når du er ferdig med å spise, du også kan være overspising, selv om dette kan skje også hvis du er veldig tynn.

å avgjøre om du overspise er et viktig skritt i å opprettholde en sunn livsstil, spesielt ettersom vi har over tid blitt en mye mer stillesittende arter enn vi var tidligere. Det viser seg, tar hensyn til hva, når og hvor mye du spiser kan være av vital interesse, og finne ut nå hvis du spiser for mye kan hjelpe deg legge år til livet ditt, unngå visse former for sykdom, og kjempe kampen av kul ved å justere matvaner.

----------------------------------
Forholde Artikkelen:
----------------------------------