Stilling: Evisdom > helse >

Hvordan kan jeg kontrollere panikkanfall?

Panikklidelse er en type angst preget av korte, gjentatte perioder med ekstrem panikk, referert til som panikkanfall. Et panikkanfall varer mellom fem til 30 minutter og inkluderer følgende symptomer: føle som om du er choking, smerter i brystet, et bankende hjerte, racing puls, følelse av svimmelhet, kortpustethet, svetting, skjelving, følelse kvalm, og en prikking i hender eller føtter, hetetokter, følelsen som om du er i en drøm og en frykt for å miste kontrollen. Det er flere ting en person kan gjøre for å kontrollere panikkanfall.

Det første trinnet er nødvendig for å kontrollere panikk angrepene er å lære å kontrollere bekymringer. I stedet for å prøve å slutte å bekymre deg alle sammen, velg et tidspunkt på dagen hvor du vil tillate deg selv å bånd. Når du føler en bekymring kommer på, satt til side er og fortelle deg selv at du skal bekymre deg for det senere. På den valgte tiden, bruker 30 minutter bare å tenke på ting som er oppstått og hvordan du kan fikse dem, uten å dvele ved ting som kan oppstå. Etter 30 minutter er over, la gå av dine problemer og nyt dagen din.

Et flertall av mennesker med angst vet ikke hvordan du skal slappe av, noe som betyr at de er konstant bekymret, noe som fører til panikkanfall. En av de beste måtene å kontrollere panikk angrepene er å lære avspenning metoder. Disse kan inkludere, men er ikke begrenset også, yoga, meditasjon, og dype pusteøvelser. For å utføre dypt puste øvelser, legge seg på et flatt underlag og plasser en hånd på magen og en på brystet. Pust inn dypt nok til at magen øker, holde det, så la den ut sakte.

En av de viktigste måtene å styre panikk angrepene er å unngå misbruker alkohol, narkotika og koffein. Selv om narkotika og alkohol kan ha en første beroligende effekt, i det lange løp gjør de angst verre og føre til andre problemer som avhengighet. Koffein stimulerer nervesystemet som gjør angst verre. I tillegg til disse tre sentralstimulerende midler, bør du også unngå over-the-counter diett piller, og hoste og kaldt medisiner som inneholder decongestants.

Hvis du har angst, med eller uten panikkanfall, du bør søke hjelp fra legen din. Han kan henvise deg til en terapeut som kan hjelpe deg konfrontere ting som har gjort deg engstelig i det siste, noe som resulterer i panikk angrep. Legen din kan også forskrive et medikament som kan bidra til å kontrollere panikkanfall mens du arbeider gjennom den underliggende årsaken til angst din.

----------------------------------
Forholde Artikkelen:
----------------------------------