Stilling: Evisdom > helse >

Hvordan kan jeg bygge muskelstyrke?

Økter som øker muskelstyrken er blant de vanligste, fordi de er lett gjenkjennelige fordeler. Teknikkene som trengs for å bygge muskelstyrke variere noe avhengig av en persons utgangspunkt, men et godt tips å huske er at du vil trolig bli overveldet og se liten suksess hvis du gjør det for mye for fort. Prøver å imitere profesjonelle kroppsbyggere blir svært nedslående for de fleste, så det er bedre fokus på meningsfylte fremgang mot fornuftige mål.

For den gjennomsnittlige person, innebærer bygge muskelstyrke første blir mer kjent med styrketrening øvelser. Vekt løfte er et flott sted å starte, så vel som kroppsvekt øvelser som pull-ups, crunches, og push-ups. Når du begynner å løfte vekter, er det best å løfte bare i baren. Ikke bare er vektløfting barer ganske tungt på sine egne, men dette bidrar også til å forbedre muskel kontroll og koordinering før du kan legge ekstra vekt. Når du har lært form og teknikk av mange øvelser, legger vekt periodisk vil bygge muskelstyrke på en naturlig og gradvis måte.

Bortsett fra å løfte vekter på en bar, løfte vekter er også svært gunstig. Ikke bare er de som regel tryggere enn maskiner, oppfordrer de videre utvikling av muskel koordinering. Det kan være best å unngå maskiner Når du begynner å bygge muskelstyrke, siden frie vekter kan også avgrense mer enn én muskel om gangen, og er svært allsidig. Generelt, øvelser som jobbe flere muskler eller muskelgrupper sammen vil gi mest nytte.

opprettholde et riktig kosthold er en viktig del av å øke muskelstyrken, spesielt hvis du også ønsker å bygge muskler størrelse. Ferske frukter og grønnsaker, hele korn, og proteiner er viktige elementer i et riktig kosthold. Du vil også se behovet for å spise mer, siden muskelvekst øker metabolismen. Minst åtte timer søvn per natt hjelper kroppen til å yte sitt beste.

Når har du sett noe fremgang, kan det være nødvendig å lett endre måten du trener for å holde kropp utenfor sin komfort sone, og vil fortsette å stige muskelstyrke. Økter med tung vekt og få repetisjoner er best for å bygge styrke på dette punktet. En høy-protein diett sikrer også at musklene vil nå styrke potensial. Selv på en mer avansert stadium, er det godt å holde ytterligere mål i perspektiv. Profesjonell bodybuilding er i en litt annen klasse fra rutine styrke trening, og du bør ikke forvente å se sine resultater, selv med langsiktige styrketrening.

----------------------------------
Forholde Artikkelen:
----------------------------------