Stilling: Evisdom > helse >

Kan jeg bruke Melatonin for søvnløshet?

Bruk av melatonin for søvnløshet er godt dokumentert. Melatonin er et hormon som finnes naturlig i kroppen. Nivåer av dette hormonet svinger i løpet av dagen, og påvirker vår døgnrytme. Supplere med melatonin for søvnløshet øker mengden av melatonin i kroppen, som fører til tretthet.

Melatonin er anerkjent som en effektiv behandling for søvnløshet og er høyt ansett som et supplement. I mange land er det umulig å kjøpe Melatonin uten resept. I USA og Canada, melatonin er tilgjengelig over disk. I USA er melatonin anses som et kosttilskudd, noe som betyr at kvaliteten på produktet ikke er regulert av Food and Drug Administration. Hvis du planlegger å supplere med melatonin for søvnløshet, er det viktig å kjøpe fra et etablert selskap.

Kroppen produserer melatonin i flere områder av kroppen, inkludert pinealkjertelen, som er i hjernen, netthinnen og mage-tarmkanalen. Melatonin krever mørket for produksjon. Eventuelle lys, og spesielt blått lys kan forstyrre kroppens produksjon av melatonin.

Før du begynner å supplere med melatonin, bør du forsøke å øke kroppens produksjon av hormonet. Den mest effektive måten å øke produksjonen av melatonin er å sove i et helt mørkt rom. Til og med lyset fra en digital vekkerklokke kan forstyrre produksjonen av melatonin i kroppen. I flere timer før sengetid, unngå å se på fjernsyn, spille videospill eller arbeider foran datamaskinen. Alle disse tingene utsette kroppen for høye nivåer av blått lys.

Etter å eksperimentere med denne fremgangsmåten, kan du ut at du trenger å supplere med melatonin for søvnløshet. Melatonin er et effektivt og trygt supplement. Bivirkningene som er hyppigst rapporterte vanligvis oppstår når folk supplement i høye doser. Disse bivirkningene inkluderer hodepine, kvalme, grogginess som vedvarer inn i neste morgen, irritabilitet og levende mareritt. For folk som har eksisterende problemer med lavt blodtrykk, kan melatonin ergre problemet.

Det er ingen bevis for at høye doser av melatonin for søvnløshet er mer effektive enn lave doser. Tre milligram, tatt 30-90 minutter før du har tenkt å gå til sengs, skal gi en effektiv lindring av søvnløshet. For noen mennesker, tillegg av lysterapi om morgenen øker melatonin effektivitet. Melatonin er et solid behandling for mennesker som lider av søvnløshet på grunn av skiftarbeid, nattarbeid og jet lag. Hvis søvnløshet har noen annen årsak kan melatonin ikke være like effektivt.

----------------------------------
Forholde Artikkelen:
----------------------------------