Stilling: Evisdom > helse >

Hvordan kan jeg sove hele natten?

Noen mennesker finner det vanskelig å sove gjennom hele natten uten minst ett anfall av rastløshet eller et uventet avbrudd. Mens over-the-counter eller reseptbelagte sove hjelpemidler kan bidra til å fokusere de fysiske aspektene ved søvnløshet, mange av de problemene som gjør det vanskelig å sove gjennom hele natten er emosjonelle eller miljømessige i naturen. Ved å eliminere eller redusere disse andre faktorene, kan det fremdeles være mulig å sove gjennom hele natten uten den fryktede to bad utflukt eller de fire tilfelle av munntørrhet. Ofte nøkkelen til å kunne sove gjennom hele natten uten avbrudd er skikkelig forberedelse mens du fremdeles er våken.

En viktig faktor når du prøver å sove gjennom hele natten er bestemme naturlig søvn syklus og følge den. Mange sette sine bedtimes i henhold til en jobb eller skole tidsramme, bare for å oppdage at de ikke er klare til å sove i timevis. Når de klarer å sovne, kan de finne seg selv å våkne altfor tidlig eller følelsen uvillige til å komme ut av sengen på normert tid. Det er langt bedre å taste din sengetid for timene du begynner å føle søvnig. Hvis du er en Night Owl, befinner du deg kanskje bedre forberedt til å sove gjennom hele natten hvis du venter et par timer senere for sengetid. En tidlig fugl kan være lurt å gå til sengs i en tidligere time, heller enn å risikere å bli overtrøtt ved å bo opp for å se en sen program.

Mange søvn eksperter anbefaler å slå av fjernsynet, radio eller datamaskin i det minste en time før sengetid for å forbedre din evne til å sove gjennom hele natten. For mye visuelle eller audio stimulering kort tid før sengetid kan holde hjernen aktiv i flere timer, noe som ikke bidrar til god søvn. For å sove gjennom hele natten uten timer med rastløshet, bør du foreta en aktiv poenget med avslappende ditt sinn så vel som kroppen din under de siste timene av en aktiv dag. Å ta en lang suge i et varmt bad eller å praktisere avslapping øvelser før sengetid kan hjelpe deg med å koble fra hendelsene av dagen og konsentrere seg om å få en full natts søvn.

Du bør også gjøre en innsats for å redusere fysiske og miljø faktorer som kan føre til at du ikke til å sove gjennom hele natten. Unngå å spise et tungt måltid eller drikke koffeinholdige drikker kort tid før din foretrukne sengetid. Pass på å ta vare på alle bad behov som urinering før du prøver å sove. Hvis det er et drypp i en kran eller en rangle i et vindu, kan det synes å bli høyere og høyere som natten bærer på. Se etter eventuelle forstyrrelser eller bruke en hvit støy generator å maskere ubehagelige lyder. Noen mennesker sover gjennom hele natten bedre hvis de kan høre en kjent støy, for eksempel en vifte eller en klokke. Helt eliminere alle severdigheter og lyder kan virke mot sin hensikt, men ved hjelp av en maske søvn for å styre lys signaler kan være svært nyttig.

Hvis du bestemmer deg for å ta en over-the-counter eller reseptbelagte sovne, sørg for å lese og følge alle instruksjonene på bruken. Noen søvn hjelpemidler begynner å tre i kraft etter en time eller så, men effektiviteten kan bli utsatt dersom du bevisst holde seg våken etter å ha tatt dem. La søvn hjelpemidler skal tre i kraft mens du er i senga, ikke når du er foran en TV eller dataskjerm. Hvis du velger å ikke ta en søvn hjelpemiddel, så du vil tillate deg minst en time til å dekomprimere fra påkjenninger av dagen. Hvis du kan slå av analytiske eller problemløsning side av hjernen og la søvn opptrer naturlig, bør du være i stand til å sove gjennom hele natten uten avbrudd, og våkner om morgenen følelsen som om du har virkelig fått noe meningsfull hvile .

----------------------------------
Forholde Artikkelen:
----------------------------------