Stilling: Evisdom > helse >

Hvordan kan jeg forbedre søvn Hygiene?

Måten vi forberede oss på sengen og opprettholde vår soveplass kalles sove hygiene. Mange mennesker har søvnproblemer som kan føre til en rekke helseproblemer, og forplikter seg sove hygiene anbefalinger på råd fra en lege. I ekstreme tilfeller, endringer i søvne hygiene er ikke nok, og medisinsk søvn hjelpemidler må brukes i tillegg. Forbedre søvn hygiene trenger ikke å være begrenset til personer som har problemer med å sove: mest enkeltpersoner kan ha nytte av mer avslappet søvn.

Anbefalinger til god søvn hygiene vanligvis starter på soverommet. De fleste leger er enige om at soverommet bør brukes som en egen soveplass. Elektronikk som datamaskiner og TV ikke bør holdes i soverommet, eller om uunngåelig, skal være fullt dekket på kvelden. Sengetøy skal være myk og behagelig, men ikke for varmt. Å sove i et kjøligere miljø, kan hjelpe folk sove gjennom natten, slik at soverommet bør holdes kjølig og ventilert. Hold soverommet stille og mørkt til å gjennomføre videre at det er en sovende område.

etablere en søvn ritualet er også svært viktig. Folk som sovner og våkner på samme tid hver dag tendens til å ha en større følelse av ro og mer energi i løpet av dagen, mens folk med tidsplaner som svinger raskt ofte opplever dagtid tretthet. Hver kveld, følger en rekke handlinger som gir signaler til kroppen din at det er på tide å gå i dvale: praktisere yoga eller meditasjon, spise et lett måltid, ta et varmt bad, og unngå koffein og alkohol i minst fire timer før du søvn. Når du begynner å føle sliten, gå til sengs.

del av resepten for god søvn hygiene omfatter bare sove når du er trøtt. Hvis du ikke er trøtt, eller ikke gå i dvale etter ca 15 minutter, stå opp og gå inn i et annet rom. Les under lite lys, meditere, eller delta i noen andre beroligende, lulling oppgave som gjør at du føler deg søvnig. Ikke ligg i senga å vente på å gå i dvale under disse omstendigheter. Hvis du våkner opp en kort periode under midt på natten, la soverommet igjen hvis du ikke kan gå tilbake i dvale raskt.

Ta naps kan også forstyrre søvn hygiene. Nap tar tyder på at du ikke får en god natts søvn, og kroppen din er ute å sove lenge tid. Hvis du finner deg selv som ønsker å sove, prøv å gå til sengs litt tidligere på kvelden. Hvis du absolutt må ta en lur, ikke nap i mer enn en time, og sørg for at nap avsluttes med tre på ettermiddagen.

Andre generelle endringer i livsstil kan bidra til å forbedre sove hygiene. Unngå krydret eller syreholdig mat i minst seks timer før leggetid, og prøver å spise lett før du sover. En tom mage kan forstyrre søvnen, men så kan en altfor full en. I tillegg kan acid reflux syndrom utvikler dersom du sover ofte på full mage. En diett av fysisk aktivitet kan også forbedre din generelle helse og søvn hygiene: sørg for å konkludere med tung trening minst tre timer før sengetid. Hvis du har mye stress i livet ditt, arbeide på måter å redusere den, som stress kan ha en negativ innvirkning på din evne til å sove godt.

----------------------------------
Forholde Artikkelen:
----------------------------------