Stilling: Evisdom > sykdom >

Hvordan kan jeg unngå vektøkning?

I en alder der helse og velvære er stresset som en del av et pulserende liv, unngå vektøkning kan være av stor betydning for mange mennesker. Heldigvis en rekke av ressurser er til for å opprettholde en sunn vekt. Å gjøre noen grunnleggende livsstil avgjørelser kan bidra til å senke sjansene for å få vekt, og holde en person sunn og fortrolig med utseendet sitt.

Vekt tap eller gevinst er ikke en mystisk, forvirrende prosess, det er en enkel matematisk utregning av kalorier spist i forhold til antall forbrente kalorier. En gjennomsnittlig voksen brenner mellom 1500 og 2000 kalorier per dag på å gå om daglige aktiviteter som shopping, matlaging, se på TV, jobbe, og kjøring. Når den er etablert hvor mange kalorier en person er egnet til å brenne hver dag, unngå vektøkning blir en enkel sak om ikke å konsumere mer enn det som er brent.

En av de enkleste tipsene for å forebygge vektøkning er å shoppe rundt kantene av dagligvarebutikker. Mest typiske dagligvarebutikker er satt opp slik som produserer, meieri, og brød er på mot veggene i butikken. Ved å hoppe midten midtgangen, dominert av frosne, kan bearbeides og snacks, en smart shopper dunke ut en betydelig mengde kalorier. Hvis usunn mat er ikke i huset, kan en vekt-bevisst person ikke spise det. Unngå bringe hjem high-calorie matvarer kan være første skritt for å opprettholde en sunn vekt.

En enkel feil som kan kjøre vekten opp er å anta at trening annullerer ut dårlig mat valg. En middels-effekt 30 minutters trening vil brenne omtrent 250-300 kalorier, omtrent like mye som i en middels stor latte og en banan. En 300 calorie workout vil aldri rettferdiggjøre en 700 kalori stykke ostekake. Utarbeider kan også føre til sult for å pigge, noe som gjør en person mer sannsynlig at overstadig etter en spesielt hard svette økt. Spise små måltider gjennom dagen vil regulere blodsukkeret, noe som gjør sult nagler mindre sannsynlig føre til overstadig spise.

holde riktig hydrert kan også hindre vektøkning ved å redusere lagret vann vekt. Hvis kroppen ikke får nok fuktighet, den går i panikk-modus, holder på hvert molekyl av vann kan hentes. Regulering hydration betyr drikking om fire store glass med vann per dag. Hvis rent vann ikke er morsom, prøv å drikke grønn te, sukkerfri brus, eller sukker-fri tranebærjuice. I tillegg til å holde hydration nivå høyt, kan disse drikker bedre stoffskifte, nyre, blære og helse.

Unngå vektøkning ved trening høres ut som en god plan, men mange utøvelse ineffektivt på grunn av travle liv. "Weekend Warriors" forsøk på å sminke for ikke å trene i løpet av uken med mega-sesjoner i helgene. Ikke bare denne stilen med trening gjør skade mer sannsynlig, kan det føre til utmattelse, dehydrering, og overspising skyldes blodsukkeret synker.

Tredve minutter om dagen av alle fokusert trening vil sannsynligvis gjøre mer godt enn to mega-økter per uke. Gange til butikken, gjør 15 minutter med yoga etter får opp og før sengetid, eller løfte vekter i en halv times TV program. Husk at trening kan også kjøre rundt med barna, bading på varme dager, eller sykling på stranden. I motsetning til "ingen smerte, ingen gevinst" filosofi, kan vektkontroll være både smertefritt og nyttig.

----------------------------------
Forholde Artikkelen:
----------------------------------