Stilling: Evisdom > sykdom >

Hvordan kan jeg ha mer energi?

Mange mennesker ønsker å ha mer energi, og spesielt som dagen nærmer seg slutten, finner de selv prøver desperat å holde opp sin energi, fokus på sitt arbeid, og så komme hjem å gjøre alle husholdning og barnepass oppgaver som kan være nødvendig. Det er noen medisinske grunner til at du kan bli lider av en mangel på energi, spesielt hvis det skjer daglig. Det første tipset i oppdraget ditt til å ha mer energi, er å oppsøke lege for å utelukke alvorlige tilstander som kronisk tretthetssyndrom, anemi, og hypotyreose.

Når du har fått en ren regning for helse fra legen din, angrepet din energi krise på flere nivåer. Først har du til å undersøke livet og spør deg selv noen grunnleggende spørsmål, for eksempel følgende:

    1) Har du regelmessig få minst seks til åtte timer med uforstyrret søvn?
    2) Hva er du kosthold vanligvis liker?
    3) Hvor mye stress har du i ditt liv?
    4) Hvor ofte du trener i minst 15-30 minutter?
    5) Har livet ditt med noen morsomme aktiviteter?

Major "energi tyver" er ting som dårlig kosthold, lite mosjon nivåer, manglende søvn, stress, og for mange forpliktelser. Selv ett av disse områdene kan provosere frem problemer og gjøre det vanskeligere å få mer energi. Dette gjelder særlig dårlig kosthold, søvn, ingen trening eller stress.

Du må vise sove som like viktig for kroppen din slik ting som å spise og gå på do. Hvis du ikke får tilstrekkelig søvn om natten, kan det være lurt å planlegge litt tid for en kort lur eller hvileperiode, ca 15-30 minutter i løpet av dagen for å bidra til økt energi. Disse såkalte makt naps, kan virkelig gjøre en forskjell i din totale energi, men få minst seks timers søvn om natten er fortsatt å foretrekke.

Økende trening, selv etter noe så enkelt som å gå, kan også hjelpe deg har mer energi (og kan fremme bedre søvn). Cardiovascular utøvelse av noe slag tendens til å løfte stemningen, gjør det enklere å håndtere stress, og kan hjelpe deg med å ta av noen pounds. Denne siste er like viktig, fordi hver ekstra kilo du utføre kan resultere i lavere energinivå, siden kroppen må jobbe hardere for å flytte.

Kosthold er en like viktig komponent hvis du vil ha mer energi, og endringer kan være det vanskeligste å gjennomføre fordi vi ofte krever sukker når vi er lite energi. Tenk på hvilke typer og mengder av matvarer du bør spise. Med mindre annet blir bestemt, kalori inntak for voksne bør være minimum 1500 kalorier om dagen, med vekt på forbruk av magre proteiner, hele korn og rikelig med frukt og grønnsaker. Hvis du ikke vil lage mat, disse typer matvarer er lett å kjøpe. Du kan kjøpe ferdig kokt kyllingbryst, peanøttsmør, hele korn brødet, og vasket og oppskåret grønnsaker og frukt, og disse vil spare tid og energi og tillater deg å spise sunt.

Stress er en annen hindring for høyt energinivå. Håndteringen av konstant stress kan sap våre energireserver raskt. Vurdere hvor stress kommer fra: Arbeid, barn, deg selv, relasjoner eller en kombinasjon av belastninger. Begynn å håndtere stress i enkle måter. Litt meditasjon, bønn, eller pusteøvelser kan bekjempe noen stress, men det kan også hende du må se på måter å minimere stressfaktorer.

Hvis for eksempel å rydde opp etter ungene lokker deg daglig stress, verve barna i å hjelpe gjøre sine egne gjøremål. Ekstremt stressende arbeidsmiljø kan kreve endring hvis de stadig stjele energi, eller du kan nedgradere, om mulig, fra et høyere stress til en lavere stress jobb. Hvis du fremdeles har vanskelig å håndtere høyt stress situasjoner, vurdere terapi for å takle de tingene i livet ditt som du sannsynligvis ikke kan endre.

slutt, vil vi ofte føler vi har mer energi når våre lever lar oss ha det litt moro. Du kan føle dårlig samvittighet hvis du forlater barna til å ta en salsa klasse en gang i uken, men husk det ordtaket at det er vanskelig å ta vare på noen, hvis du ikke tar vare på deg selv først. Gi deg selv litt tid til å forfølge en ny interesse eller noe du elsker å gjøre for å gjenopprette deg selv og være klar til neste angrep fra krav fra andre i livet ditt.

oppdrag for å få mer energi er vanligvis ikke løses på lang sikt ved overdreven bruk av koffein eller energidrikker. I stedet tar et ærlig blikk på livet ditt, og om endring av den til å inkludere forslagene ovenfor kan hjelpe deg til å føle "sterkere, raskere og bedre" enn før. Ved å ta opp saken fra en "hele livet" perspektiv, kan du snart føle energien tilbake.

----------------------------------
Forholde Artikkelen:
----------------------------------