Stilling: Evisdom

Hvordan miste vekt hver dag, trygt og effektivt.

 

1.

Beregn ditt daglige kaloriinntak. (Legg ganske enkelt opp alle kalorier du bruker på en bestemt dag. Hvis du finner det vanskelig å finne kalorier for bestemte matvarer, er det nettsteder som viser nesten hver mat og deres kaloriinnhold. Se foreslått nettsted nedenfor.)

2.

Beregn kaloriene du bruker på samme dag; din basale metabolske vekt (se relatert artikkel nedenfor) pluss kalorier som er brent gjennom trening.

3.

Hvis kaloriene du bruker, overstiger kaloriene du tar inn, vil du miste vekt. Beløpet vil bestemme hvor mye tapet er. Hvert pund er ca 3500 kalorier, så tydeligvis er vekttap aldri en overnatter forekomst. På det meste vil du føle deg tynnere om morgenen fordi du har mistet 'vannvekt' over natten, ikke egentlig fett.

Så, for eksempel; Dag 1 spiser du 5 små måltider på ca 300 kalorier hver. Kaloriinntaket ditt er 1500. Dag 1 gikk du også til treningsstudioet og brente 350 kalorier. Legg til dette 350 brente kalorier til din bmr (grunnleggende metabolisk hastighet - se tilhørende artikkel for å gjøre det). Trekk inntaket fra de totale kalorier som er brent (øvelse pluss bmr), og det er hvor mange kalorier du har 'tapt' den dagen.

Fortsett med dette eksempelet: si at BMR er 1.400. Så, 1400 pluss 350 = 1 750 kalorier brent. 1.750 minus 1500 (kaloriinntak for dagen) = 250 kalorier. Ved denne hastigheten vil det ta ca. 14 dager å brenne 1 kilo fett. (14 dager x 250 kalorier brent en dag = 3.500 kalorier).

4.

Til slutt, vær ikke en slave på skalaen din - men vær ikke redd for det heller Prøv å veie deg selv på samme tid hver dag. Ikke bli motløs på det du ser, men bruk det som motivasjon. Bruke en digital skala er mest nyttig fordi hver dag du faktisk kan se din vekt redusere, selv om den bare er med 0,1 pund. Dette er fremgang! MERK: du vil ha tilbakeslag - ikke la dem få deg av ditt regimin! Du er menneskelig! For det meste er dette bare vannvekt, (ikke faktisk fett), og hvis du kommer tilbake på rutinen din, vil det ekstra 'pund' som du så på skalaen etter en langhelg, tar ikke tid til å forsvinne. Bruk skalaen som din venn; som din motiverende partner. Veid deg selv samtidig hver dag for å få en ekte lesning av vekten din, og bruk dette for å skape et realistisk mål for en dag, uke eller måned som kommer.

Tips og advarsler < / h4>

  • Det er ekstremt viktig å holde ting i perspektiv. Husk dette er ekte liv, ikke en dum 4-dagers vekttapsplan. Så sørg for at du får alle næringsstoffene dine.
  • Alle bryter fra planen en og en gang. Drikk et par øl - spis litt nachos - gjør det ikke til daglig.
  • Menn og kvinner brenner kalorier annerledes - det er viktig at treningen og spiseregimet reflekterer helse, vekt og alder. Se legen din før du foretar større endringer i kosthold eller mosjon. En tommelfingerregel er at kvinner aldri skal gå under 1200 kalorier mens menn aldri skal gå under 1600. Avhengig av treningsrutinen kan det være lettere for enkelte mennesker å gå ned i vekt.
  • Høyt aldri deg selv! Spis sunt, men spis små måltider, ofte. Prøv å alltid spise over 1200 kalorier daglig, men trene regelmessig.
  • Hvis du går under 1200 kalorier (for menn er dette nummeret litt høyere), vil kroppen din bokstavelig talt stenge ned og begynne å bevare alle gjenværende butikker fordi det vil tro at du er i sultemodus. Dette er ikke bra for vekttap! Du må få kroppen til å tro at du har nok mat til fremtiden, men at den trenger å bruke opp overflødig energi i systemet. Gjør dette ved å spise 1,200 kalorier av sunn mat daglig. Dette vil fungere.
  • Endelig - MUSCLE BURNS FAT. Jo mer muskel du har, jo raskere brenner du fett. Dette er vitenskap. Derfor, mens det er VITAL at du har en cardio rutine i treningen, er det også svært nyttig å legge til en treningsøkt minst 2 dager i uken til din vanlige øvelse. Ingen tvinger deg til å kjøre 8 miles om dagen eller gjøre benkpress og kraftrens. Gjør det som føles behagelig for deg, men sørg for at du får mest mulig ut av din dyrebare trenings tid. Du vil forlate treningsstudioet med svette! Vedlagt artikkel som kommer som inkluderer effektiv kardio / styrketreningsplan.
  • Enkel og effektiv - ingen fancy mat, treningsøkt eller piller. Dette er prøvd og sant - en naturlig og enkel måte å miste vekt på. Utøve viljestyrken og tålmodigheten, og du vil slippe pundene.

    ----------------------------------
    Forholde Artikkelen:
    ----------------------------------